ค้นพบอาหารธรรมชาติที่อุดมด้วยโพแทสเซียม เพื่อสนับสนุนสุขภาพหัวใจและความดันโลหิต
โพแทสเซียมช่วยรักษาสมดุลของแร่ธาตุในร่างกาย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของหัวใจและกล้ามเนื้อ
ช่วยปรับสมดุลของโซเดียมในร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลดีต่อระดับความดันโลหิต
โพแทสเซียมมีบทบาทสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท
ช่วยควบคุมสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ในเซลล์
กล้วย, ส้म, ทุเรียน, อะโวคาโด, มะม่วง
ผักโขม, มันฝรั่งหวาน, มะเขือเทศ, บร็อกโคลี
ถั่วเหลือง, ถั่วลิสง, อัลมอนด์, เมล็ดฟักทอง
ปลา, ไก่, เนื้อไม่ติดมัน
โยเกิร์ต, นม, เนย แข็ง
น้ำมะพร้าว, น้ำผลไม้ธรรมชาติ
โพแทสเซียมช่วยในการทำงานของหลอดเลือด ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของระบบไหลเวียนโลหิต
การบริโภคโพแทสเซียมเพียงพออาจช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
โพแทสเซียมช่วยลดการสูญเสียแคลเซียม ซึ่งสำคัญต่อความแข็งแรงของกระดูก
ระดับโพแทสเซียมที่เหมาะสมช่วยป้องกันอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ
ผู้ใหญ่ควรบริโภคโพแทสเซียมประมาณ 3,500-4,700 มิลลิกรัมต่อวัน อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับสุขภาพของคุณ
อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง ได้แก่ กล้วย มันฝรั่งหวาน ผักโขม ถั่วขาว น้ำมะพร้าว และอะโวคาโด
ผู้ที่มีปัญหาไต หรือผู้ที่ใช้ยาบางชนิด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่มการบริโภคโพแทสเซียม
การต้มหรือแช่อาหารในน้ำอาจทำให้โพแทสเซียมบางส่วนหายไป การนึ่งหรือย่างจะช่วยรักษาโพแทสเซียมได้ดีกว่า
อาการอาจรวมถึง อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย กล้ามเนื้อกระตุก หรือหัวใจเต้นผิดจังหวะ หากมีอาการเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์
กรอกแบบฟอร์มด้านล่างเพื่อรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม